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因此找到適合自己的放鬆方式、學會有效管理 如何調適工作壓力呢？有以下方法可以參考 [20] ：

壓力是很重要的，有時候適當的運動、足夠的 (1) 做好時間管理，睡飽睡滿好重要。
休息、或是與信任的人分享你的感受，都能幫 (2) 規律運動習慣，舒壓又健康。

助減輕壓力。如果壓力過大，別忘了要尋求專 (3) 討拍取暖免客氣，適時跟上司或家人說出面
業的心理諮詢。 臨的問題。

可以透過下列壓力指數測量表來判斷 [19] ： (4) 為自己打氣，建立正向的思考。
(5) 關心他人就是關愛自己。
編號 是 否 題目
您最近是否經常感到緊張， (6) 適時轉換場景，走出戶外，適時的放鬆。
1
覺得工作總是做不完？
您最近是否老是睡不好，
2
第三章 常常失眠或睡眠品質不佳？
您最近是否經常有情緒低落、
3
焦慮、煩躁的情況？
4 您最近是否經常忘東忘西、變得很健忘？
緊急醫療救護職業安全
您最近是否經常覺得胃口不好？
5
或胃口特別好？
6 您最近六個月內是否生病不只一次了？
7 您最近是否經常覺得很累，假日都在睡覺？
8 您最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛？
9 您最近是否經常意見和別人不同？
10 您最近是否注意力經常難以集中？
您最近是否經常覺得未來充滿不確定感？
11
恐懼感？
12 有人說您最近氣色不太好嗎？

(1) 回答 3 個「是」：
您的壓力指數還在能負荷的範圍。

(2) 回答 4~5 個「是」：
壓力滿困擾您，雖能勉強應付，但必需認真

學習壓力管理了，同時多與良師益友聊一
聊。

(3) 回答 6~8 個「是」：
您的壓力很大，趕快去看心理衛生專業人員，

接受系統性的心理治療。
(4) 回答 9 個以上「是」：

您的壓力已很嚴重，應該看精神專科醫師，
依醫師處方用藥物治療與心理治療，幫忙您

的生活趕快恢復正常軌道。

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