Page 39 - 110年中級救護技術員教科書

 第三章 中級救護技術員的角色、職責與壓力調適

（二） 持續逃避與事件相關的刺激，選擇避免回憶或接觸可能引發事件回憶的人、

事、時、地、物。
（三） 出現負向認知及情緒，如：聯想障礙、對創傷事件認知扭曲而責怪自我或他

人、情緒低潮、疏離他人。

（四） 過度警覺：持續處在警戒狀態而變得無法專心，易怒、失眠、焦慮，嚴重甚至
會發生衝動的自我傷害行為。

上述症狀持續時間超過一個月以上，並引起顯著苦惱或社交、職業或其他重要領

域功能減損，在排除藥物或其它身體病況引起後，即可診斷此疾病。

創傷後壓力症候群可藉由心理與藥物治療，協助病人改善情緒障礙及身體不適，

並協助病人恢復正常工作及社交功能。

三、壓力調適與處置

（一） 心理方面：

1. 認識並瞭解自己的壓力來源，壓力通常是一點一滴累積的，發現症狀後應及早
處理。

2. 檢視自我人格特質，找到自己的定位與價值並自我肯定，培養樂觀進取的態

度，有自信的人對壓力與挫折的耐受力通常更強。
3. 經常笑口常開，放開心胸的大笑可減少壓力荷爾蒙，讓緊繃的神經鬆弛，也有

助於增強免疫系統，凡事平常輕鬆看待，別讓太多繁雜瑣碎的小事縈繞心頭。

（二） 生理方面：

1. 適時休息與充足睡眠：一般人集中注意力至多持續 1 小時，中間須休息 10 分鐘

左右讓大腦恢復彈性；另外培養良好的就寢習慣與優質睡眠環境可確保體力良
好的恢復，儲備能量應付下一次環境的變化，有效提升壓力耐受度。

2. 定期運動：從事 30 分鐘以上慢跑、游泳等有氧運動，可調節血管、平衡血壓、

促進血液循環、增強心肺功能，刺激大腦釋放腦內啡等鎮定劑，能幫助穩定情
緒。

3. 局部放鬆：疲勞的時候使用熱敷、按摩等處置或做一些伸展、控制呼吸運動來

放鬆肌肉及神經，避免長期緊繃造成血液循環不良及腰酸背痛。

（三） 生活方面：

1. 飲食均衡少量多餐，多吃蔬菜水果，攝取維他命 C、E、維生素 B 群、礦物質中
的鈣、鎂等有助於對抗壓力以平衡身心的壓力。

2. 定期放下工作，做些讓自己感到開心的事。工作結束後或假期間，讓自己處在

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