Page 42 - 消防月刊9月號

消防天地 FIRE PREVENTION & RESCUE SECTION
二、透過訓練改善消防人員生活，且擁有健康 的退休生活。
三、減低消防人員罹患心血管疾病、肥胖症、 糖尿病、高血壓、高血脂、癌症等飲食疾 病風險。
四、發展工作所需之肌力、有氧能力、爆發力、 穩定度、活動度及柔軟度，增進團隊救災 表現，展現個人救災技術並提升安全。
消防人員動作訓練的重點可歸納為 8 個項 目:核心發力、拖曳、抬升、推、拉、搬運、 柔軟度、有氧能力，安排課表時應完整包含且 均衡發展。
參、個人評估紀錄
良好的姿勢會實現最佳的神經肌肉效率， 進而產生更有效的動作，並保證身體肌肉在 「長度—張力關係」下獲得最佳協調，產生合 理的關節運動，減輕關節、韌帶所承受之額外 壓力，大幅度提升訓練成效。
人體動作系統相當複雜，藉由肌肉穩定， 由核心發力鞏固基礎、保護脊椎才能從遠端發 力。長期姿勢不良、運動傷害或天生身體結構 差異，會使關節缺乏穩定度或活動度。若肌肉 群長期處於放鬆狀態而無力(低度激活)，或 過度使用產生組織疲勞(高度激活)，長時間 肌肉失衡會演變成習慣，最終引起損傷。[6]
另長時間、每日持續的耐力型體能訓練， 例如 10,000 公尺跑步，多數隊員缺乏對應的 肌力及跑步技術，錯誤的 K 字型跑法，經常性 伴隨膝、踝、髖、腰痛發生，因此首項要務就 是「找回肌肉因不良姿勢而失去的功能」。
消防隊員每個人都是獨立、具備不同能力 及運動經驗背景的戰術運動員，若不考慮個體 差異的不同，可能造成慢性傷害。筆者所接觸 的隊員中，眾人認為體能特別好的隊員往往是 疲勞型運動傷害的好發群。
筆者帶領的 2 個分隊(古亭分隊、萬芳分 隊)，每個人都是運動初學者，從未接觸「肌 力與體能訓練」，加上大量商業廣告以孤立、 肌肉大小比例、體脂肪為主要目標，安排訓練 計劃言之過早，指導並建構良好的動作模式十 分重要。
訓練期間，可利用肉眼觀察每個人做出的 動作進行評估，無論靜態穩定度(包含:駝背、 過度挺胸、塌腰、足內旋、骨盆歪斜等)或是 動態動作穩定度，都需要完善記錄了解該名隊 員目前的體能、健康狀況，做出相對應難度的 動作，如倒階、進階、基線處置等。
關於排除物理治療之觸診醫療行為，格 雷.庫克(GRAY COOK)在《MOVEMENT》 一 書 中 提 供 功 能 性 動 作 檢 測(Functional Movement Screen，FMS)， 一 共 有 7 項 施 作方式:深蹲(Deep Squat)、跨欄(Hurdle Step)、 直 線 前 蹲 (Inline Lunge)、 肩 部 活動 (Shoulder Mobility)、主動直膝抬腿 (Active Straight-Leg Raise)、軀幹穩定伏 地挺身(Trunk stability push-up)及旋轉穩定 性(Rotary Stability)，雖然評分方式上有詬 病，但能藉由篩檢弱點、鑑別動作功能的極限 及不對稱性，依照檢測結果規劃矯正與訓練計 畫，提升運動表現。
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