Page 43 - 消防月刊9月號

FIRE SAFETY MONTHLY
▲ RIT 拖帶搬移都需要核心穩定性壁變下背損傷
消防月刊
肆、修正動作失衡步驟
2 個分隊中，透過循序漸進的訓練，使用 正確、隊員可理解的指導語，配合課表安排， 就能持續穩定的進步。
一、核心脊柱穩定:所有動作中最重要的是核 心發力。啟動核心的關鍵問題在於「腹式 呼吸」，指導時經常發現許多人橫膈肌無 法啟動，因日常呼吸使用胸式呼吸法，過 量使用輔助呼吸肌群(抬肩吸氣)。
二、靜態穩定度，控制自身體重:執行等張肌 力的靜態支撐，持續 30 秒以上各部位保持 穩定不移動歪斜。藉由觀察得知消防隊員有 無能力控制自身體重抵抗重力、防止移動且 各關節部位是在正確的排列，無法做到推測 可能是局部肌力不足或動作幅度喪失所致。
在此提醒平衡性訓練與穩定性訓練是不同的 意義，穩定性是對不必要的運動進行控制。 隊員可以在平衡球上站立為平衡性表現，沒 辦法踩在平衡球上使用三用橇棒還能發出最 大力量完成破壞工作為穩固性缺乏。
三、執行動態穩定，穩定移動:基本上所有動 作都可以拿來檢驗消防隊員有無穩定移動
身體或物體之能力，肌肉間是否能互相協 調完成主動「向心」發力、「離心」減速 及「等長」穩定的工作。觀察消防隊員有 無能力控制各部位自主的移動能力，可看 啟動肌群時腰部、胸椎、肩膀過程中有無 任何變形，核心能持續出力保護脊椎。
四、柔軟度、活動度缺乏:柔軟度和活動度是 基於中樞神經及肌肉本體感受的保護機制， 須在身體察覺安全、穩固的環境下才得以 練習，產生效果。可利用滾筒、按摩球、 彈力帶等做自我筋膜鬆解，強化不活躍的 肌群後，回頭再次檢驗及訓練。
特別要提醒同仁，衣服會遮蔽視線、外觀 肌肉量的多寡(向心收縮的肌肉體積變大)、 觀察面向角度，容易造成判斷失靈;另外每個 人關節囊結構、脊柱健康狀況略有不同，身體 呈現出來的樣態不同無法一體適用，切記無法 矯正骨骼架構及各部位之比例，操作過程中需 注意在正確的時間點依序啟動和放鬆正確的肌 肉，發揮應有功能。
在靜態姿勢、固定式器材訓練動作中或無 負重訓練(自體重)下，消防隊員的預備動作 所展現姿勢可以有意識的控制，例如深蹲時可
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