Page 44 - 消防月刊9月號
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  消防天地 FIRE PREVENTION & RESCUE SECTION
▲ 正確操作羅馬椅可感受姿勢,強化臀部、腿後腱以及下背核心力量
以發現有接近完美核心出力繃緊、挺胸夾背、 扭地夾臀標準姿勢,一旦負重下蹲或達某一深 度時,整體動作於動作底部出現崩潰。
1 位初學者隊員會花許多時間調整動作。 身體狀況允許下,請相信該名隊員能持續訓 練,需要多次嘗試。
伍、結語
動作品質比起次數,重量而言更為重要。 人體為一複雜的機械,當功能、肌力不足時會 採取消極對策,造成成效不佳、隊員經常性痠 痛、疲勞甚至受傷。
過去「合理的要求是訓練,不合理的要求 是磨練」、「會痠痛、受傷就是訓練不夠要加 強訓練」等錯誤的觀念,以不符科學化訓練精 神,反而會加劇受傷風險及嚴重程度。
培養隊中自主訓練的運動風氣,奠定訓練 基礎才為長遠之路。未來目標朝向研究並結合 各家長才,設計一套符合勤務上時間需求,屬 於消防人員的體能訓練系統,希望藉由科學化 訓練,降低消防人員的死傷率。
參考資料
1. 《戰術肌力與體能訓練》,總校閱林貴福, 2019 年,禾楓書局出版
2. IFAA 網 站(BACK INJURIES AND THE FIRE FIGHTER,https://www.iaff.org/ back-injuries/)
3. NFPA 網 站(Firefighter injuries in the United States,https://www.nfpa.org/ News-and-Research/Data-research- and-tools/Emergency-Responders/ Firefighter-injuries-in-the-United- States)
4. 《FireFighter Functional Fitness, Dam Kerrigan,FireFighter》 2016 年, Toolboxt 出版
5. 《美國國家運動醫學學會私人教練認證指南 NASM-CPT》,人民電郵出版社出版
6.《2018 年動作控制、學習、檢驗及矯 正,何立安,怪獸肌力訓練中心教材》
7.《功能性訓練 提升運動表現的動作練習及方 案設計》,人民電郵出版社出版
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