Page 93 - 《消防月刊》-101年05月號

訓練紀要
Summary of Training

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的熱量，用來燃燒脂肪則只有4.7kcal的熱量， 環境關係會讓人降低上廁所的意願，進而影響

而登山運動1天至少消耗5‚000kcal以上的熱 喝水的量與頻率，如果因此造成脫水，將影響

量，相比之下，燃燒脂肪還要多花約63公升的 整個後續的活動。
氧氣，另外運動生理學也建議攝取碳水化合物 三、打包技巧

增加肝醣的儲備，而肝醣正是影響運動持續力 打包之前，必須先將物品輕量化，「輕量

的關鍵。當然，在以個人糧為主選擇食物的首 化」是一個概念；把在山上用不到的東西留在

先要件就是選擇自己會想吃的，如果並不是很 山下，何謂「用不到」，就以教官自身的例子
喜歡吃，只是因他人的建議而選擇，一旦在山 來說明，教官的牙刷只保留了約三分之一的長

上身體狀況不佳、食慾降低，那辛辛苦苦背上 度，其餘的剪除。而三分之二的牙刷柄重嗎？

來的食物就全都浪費了！ 但這就是輕量化的概念。接著，在打包時有

二、喝水的重要 A、B、C3個技巧：

在人的體重當中，水分佔有很大的比例， A（Accessible）： 常使用的物品是否容易取
當水分開始流失，會有口渴、體溫升高等現 得。

象，當流失水分佔體重的2％時，則開始疲 B（Balance） ：分配的重量是否平衡。

勞，3％時，感到口乾，而且血漿濃度上升影 C（Compressibility）：壓縮性。
響氧氣輸送，4％時則可能虛脫。而山上因為 藉由輕量化與ABC打包技巧，可以省思哪

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