Page 78 - 202101_1月消防月刊

三、 辨識「職業過勞」Burn-out 和 「替代性 假設大規模之傳染病於社區爆發時，你我
創傷」Secondary Traumatic Stress：
做好準備了嗎？《孫子兵法》有云：「無恃其
「職業過勞」意指經常感覺到疲累，倦怠 不來，恃吾有以待之；無恃其不攻，恃吾有所

感，缺乏活力，甚至工作效力變低、負面情緒 不可攻也。」意思是不可以認為敵人不會來而
變多，進而無法處理日常的工作任務。其心理 心存僥倖，應做好隨時作戰的準備並嚴正以待；
症狀常出現悲傷、沮喪或冷漠，感覺自己像個 不可以認為敵人不會進攻而心存僥倖，而應該
失敗者，做什麼事情都感覺無能為力，無法勝 做好完全防備，讓敵人無隙可乘。
任自己的工作，甚至需要靠酒精或藥物來麻痺
很感謝醫師提供這麼充實的內容，尤其一
自己。
些資源像是國外 CDC 的網站，有興趣的學長姊
可以用 GOOGLE 翻譯參考國外的內容，希望各
「替代性創傷」又稱或稱為次級創傷，是
位學長姐讀完這篇文章能夠對大家工作上及家
因為看見他人所遭受到的處境而影響到自身的
庭上有所幫助。
心理，就如同文章開頭所述的，當周遭已有救
護員染病離開了，下一個離開的救護員會是我
嗎？像這樣常常有過度擔心或者恐懼災害會成

真的情況。且較易感到驚嚇，或時時刻刻都在
警惕著，也容易有睡眠品質下降或噩夢產生的
情況。

以上兩種都是心理壓力的來源，然而，它
們所造成的情緒反應卻截然不同。

四、保持心理健康的小技巧：

此疫情會蔓延到何時何地，我們無法得知，
只能做好萬全的準備。除了有完整的防護裝備

外，還需要有健全的身心，建議可以規律的運
動、飲食、睡眠，工作時間不宜超過 12 小時，
勿過勞，練習放鬆的技巧或呼吸，儘量進行團
隊的工作而減少獨處的機會，隨時找夥伴、長
官閒聊自我的感受和經驗，並設定好自己的底
線，應適時地拒絕不合理的要求，也要互相提

醒自己的夥伴，適時的休息是合理的，超時工
作不代表能為社會帶來更多的貢獻，除了自己
之外，還有很多人能勝任這份工作，還有一群
人可以與你奮鬥努力下去。

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