Page 41 - 中級救護手冊

1. 認識並瞭解自己的壓力來源，壓力通常是一點一滴累積的，發現

症狀後應及早處理。

2. 檢視自我人格特質，找到自己的定位與價值並自我肯定，培養

樂觀進取的態度，有自信的人對壓力與挫折的耐受力通常更強。

3. 經常笑口常開，放開心胸的大笑可減少壓力荷爾蒙，讓緊繃的

神經鬆弛，也有助於增強免疫系統，凡事平常輕鬆看待，別讓

太多繁雜瑣碎的小事縈繞心頭。

(二) 生理方面：

1.適時休息與充足睡眠：一般人集中注意力至多持續 1 小時，中間

須休息 10 分鐘左右讓大腦恢復彈性；另外培養良好的就寢習慣

與優質睡眠環境可確保體力良好的恢復，儲備能量應付下一次

環境的變化，有效提升壓力耐受度。

2.定期運動：從事 30 分鐘以上慢跑、游泳等有氧運動，可調節

血管、平衡血壓、促進血液循環、增強心肺功能，刺激大腦釋放

腦內啡等鎮定劑，能幫助穩定情緒。

3.局部放鬆：疲勞的時候使用熱敷、按摩等處置或做一些伸展、

控制呼吸運動來放鬆肌肉及神經，避免長期緊繃造成血液循環

不良及腰酸背痛。

(三) 生活方面：

1.飲食均衡少量多餐，多吃蔬菜水果，攝取維他命 C、E、維生素 B

群、礦物質中的鈣、鎂等有助於對抗壓力以平衡身心的壓力。

2.定期放下工作，做些讓自己感到開心的事。工作結束後或假期

間，讓自己處在放鬆的環境，如泡熱水澡或 SPA。

3.走入人群培養良好的人際關係，和諧的人善於處理壓力，嘗試與

人分享壓力內容，或許能得到更有效的建議與幫助，也有舒壓的

效果。

4.走出戶外，參與旅遊或其它減壓活動，利用轉移壓力的焦點，在

活動過程中得到的快樂來放鬆自己。

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