Page 74 - 消防月刊11月號

衛生保健
消防員的運動傷害與復健 -
下背篇
衛生保健 Firefighters' Sports Injuries and Rehabilitation: Lower Back
HEALTH CARE
筆者在竹山受訓時開始接觸健身，目前健 身資歷約 6 年。消防人員因為工作關係，運動 量繁重，常常因為搬運患者導致腰部拉傷，所 以擁有一個強壯的身軀對於消防員極為重要， 假使某天在搬運傷患的時候，因為大意而姿勢 不良，或患者體重過重導致受傷那就得不償失 了!
運動可以增加肌力，是幫助預防肌肉流失 的好方法，也可藉此養成安全姿勢及肌肉慣 性，在經年累月的訓練最下，身體動作自然記 憶起來，降低受傷機率。在減少運動傷害的前 提下，要先學習正確的出力姿勢，並保持固定 的運動習慣。
消防員最容易有運動傷害的部位，就是下 背處。因為平常出勤的工作案件包羅萬象，有
◆ 圖.文 / 臺北市政府消防局 楊士良
火災、捕蜂、抓蛇、為民服務、鍋爐煮焦，與 最為繁忙的緊急救護。平常一日救護案件量大 約是其他類別的勤務之 10 倍以上，由此可知 其勤務之繁重。因故，平時就要加強下背處之 訓練。
傳統的健力 3 項包含握推、深蹲、硬舉， 而傳統硬舉是我認為與消防勤務最為相關的運 動，因施力的動作就是我們抬擔架的動作，這 是最容易造成下背拉傷的的動作，所以平時就 要加強鍛鍊。其動作要點如下:
一、準備動作腳掌約與肩同寬，槓鈴約放在腳 掌正中的位置，蹲下後將手握住槓鈴，切 記身體要打直。
二、開始出力後，槓鈴動作會有兩段行程。第
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