Page 56 - 消防月刊4月號

消防天地
FIRE PREVENTION & RESCUE SECTION
▲ 對抗性訓練―負重拖拉 ▲ 心肺間歇訓練―戰繩
日常生活中常聽到有人因搬重物閃到腰， 或是偶爾勞動之後就腰酸背痛，構成這些問題 的初步原因幾乎都是姿勢不良或是沒有運用到 最佳的肌群發力，導致其他較為弱小的肌肉過 度代償，造成不等程度的傷害。
這些傷害是否可以避免?答案是肯定的， 關鍵就在於有無強健的肌力。以常見的健力 3 項來說，其中的「硬舉」、「深蹲」是全身性 的動作，對核心肌群、腿部肌群、髖部肌群都 有鍛練效果。若硬舉最大肌力可以舉起 2 百公 斤的重量，就足以應付日常的搬重行為，強健 身體素質也是在長時間高重量負載工作下不受 傷的第 1 道防線。
參、肌力訓練與戰術體能的相關性
肌力訓練對消防員來說又有哪些重要性? 消防工作 24 小時待命，長時間處於高壓力精 神狀態，體力是執業的基本門檻。基本體力外 更要有肌力，消防員救災裝備全副武裝時，30 公斤負重是稀鬆平常，且需要攜帶破壞器材、 水帶、瞄子等手持裝備，因此肌力訓練只是基 礎，從肌力訓練延伸出去的訓練項目如高強度 綜合肌力、徒手進階、肌爆發訓練、最大肌力 訓練、綜合有氧......等都是之後能多方嘗試的 整合訓練。
桃園消防所推廣的「戰術體能」是具有深
▲ 環境相容訓練―翻車輪
度的整合訓練模式，其中的內容如負重行走、 登階、熊爬皆屬環境相容訓練課程，而耗氧訓 練則是 1 種變化後的肌力有氧。課表安排除了 採周期化，更有非線性周期的特殊訓練方法， 以科學方式為每位同仁量身打造訓練菜單。
消防員不是健力選手，訓練非以參加比賽 為目的，故訓練的邏輯會採取貼近現實救災的 情境，培育體能優秀的消防員，才是強化救災 能力的根本之道。
肆、強健身軀搭配堅強心靈
消防員除了日常的勤業務繁重外，常要前 往危急的第一現場，因此心理素質更是應該加 強的地方。肌力訓練過程需要堅強意志力，心 理素質也會隨著肌力精進而增加自信，進而提 升自我抗壓能力。唯有堅強的意志才能使自己 勇於面對災害、勝任各種任務。
伍、結語
消防員非常人，但卻必須擁有超乎常人的 體力與意志;消防員非超人，但對於需要我們 幫助的民眾，我們卻必須超乎常人。也許我們 會犯錯、會遷怒，也會有心煩意亂的時候，但 都是在做「對的事」。藉由此篇文章，將個人 對於肌力訓練的心得與大家分享，期望桃園消 防能越來越好，大家出勤都能平安返隊。
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